O ano de 2015 vai chegando ao final e deixa um legado de muitas novidades da área de saúde, esporte e boa forma. Os exercícios de crossfit, pilates e isometria ganharam o público e estão de volta com tudo o que e você precisa saber.

A isometria tem sido inserida em muitos treinos como acompanhante perfeita para desenvolver e fortalecer a musculatura. A técnica consiste em usar os músculos do corpo contra um objeto imóvel ou manter o corpo em uma posição fixa por um determinado tempo. Neste treinamento estático, como também é conhecido, ocorre a ação muscular, mas nenhuma alteração no comprimento total do músculo, ou seja, você faz força, mas continua parado. Confira abaixo:

As vantagens da isometria:
É mais um recurso para o treino de força, para a musculação. Você pode fazer séries de isometria isoladamente ou junto com seus exercícios dinâmicos. Para a maioria de nós, essa combinação de isometria com exercícios dinâmicos traz maiores benefícios, deixa os treinos mais exigentes e talvez até queime mais calorias.

Tratamento da região glútea:
Um grupo de pesquisadores da Universidade de Stanford, na Califórnia (Estados Unidos), propôs um esquema de tratamento para esta lesão nos posteriores de coxa (ou músculos isquiostibiais) baseado, principalmente, em exercícios isométricos, exercícios excêntricos e treino de estabilidade de tronco e pelve.

 

Plataforma vibratória:
É um treinamento para fortalecimento e tonificação da musculatura que trabalha também flexibilidade, ativa a circulação sanguínea e mesmo fazendo um exercício de isometria as fibras musculares estão sendo ativadas. É indicada para melhorar a performance de quem pratica futebol e corrida.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Exercício nórdico
Pesquisas recentes vêm mostrando que um exercício simples para esta musculatura (posterior de coxa), o exercício nórdico, pode prevenir até dois terços das lesões nesses músculos. A execução deve ser feita da seguinte maneira: a pessoa deve ficar de joelhos, com os pés fixos no chão, e ir inclinando o tronco para frente devagar.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fortalecimento muscular
Cada grupo muscular trabalha de uma forma, e é preciso treinar o músculo da maneira como ele funciona para que a intervenção seja efetiva. Os músculos que estabilizam articulações, como o ombro e quadril estão situados em camadas mais profundas, e, para treiná-los, exercícios isométricos com pouca carga também são a melhor opção.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2016/01/tudo-sobre-isometria-usa-o-treino-estatico-para-ganhar-forca-e-musculos.html